在家就能练“瑜伽”5（瑜伽的基本动作-1）

　　瑜伽是由呼吸（调息）、冥想（消除杂念）、身体的动作这三个部分组成，缺一不可！

　　学习这一步须熟练的掌握前面所说两个部分，即“调息与冥想”。再配合瑜伽动作，才能得到更好地效果。

　　以下介绍的基本动作与姿势，能够很好地配合“调息与冥想”俗称“身心修炼法”，修炼过程中能促进血液循环、加强营养供应，还能使移位的内脏逐步恢复至原来的位置。

　　练习这些姿势时，如果感到很费劲，说明你的身体机能不是很好了。

　　所以请记住，越是费劲的动作，越要集中注意力，反复的练习，去感受各个动作带来的强烈刺激。每天至少练习1次以上，只要坚持不懈，你就能感受到，你付出的努力而带来的惊人效果！

　　一、平躺式；

　　这种姿势，主要在练瑜伽动作开始、动作之间，以及动作结束时练习。主要用于放松身体各部位。因此，在练习此姿势时，切记不能入睡

　　练习平躺式的要点：

　　自由休息的平躺式

　　1背贴地躺下，两腿微张，同肩宽保持一致，双臂置于身旁，与身体保持一拳距离，手心向上。

　　2闭眼，依次将腿部、胸部、胳膊、头部放松，使整个身体平均散布于地面。

　　3感受着身体由起伏变得平静的过程，将头脑中的杂念去除，进入自己的内心世界。缓慢地呼吸，最后达到将自己的意识也去除的境界。

　　二、瑜伽契合法

　　这两种姿势都有助于练习呼吸。同时瑜伽手印是瑜伽中最具代表性的姿势，为了方便练习，这里将在全刚坐的姿势下进行。

　　在合掌行法中要配合两手中气的均衡，相互推手的同时肋骨处得到伸展，使身体的姿势变得端正，使得神经变得均衡，脑波得到安定，注意力能够得到很好的集中。

　　练习这两种姿势，对于肩周炎、手麻、头痛、记忆力减退、眼鼻异常、高血压、中风、呼吸异常、颈部椎间盘突出等症状均有很好的疗效。

　　练习瑜伽契合法要点：

　　契合法-1

　　1双膝跪地而坐，双手指交叉于背后，手指交叉的方法去最好与平时的习惯相反。然后深吸气，呼气，将交叉的双手最大限度向上抬起，弯曲上半身。额头靠近地面，双臂尽力抬起，最好能与地面垂直。吸气，提起上半身。

　　契合法-2

　　2双膝跪地而坐，双手抬起，同肩宽保持一致，双手合掌并拢。呼气将手向左侧推，吸气的同时回到正面位置。用相同的方法向反方向进行反复练习。

　　3保持正面位置，呼气的同时两手掌用力相互推。

　　本姿势为开始练习瑜伽时的第一个动作，也可以作为最后一个动作。